Sei não heim. Pelo menos em Sergipe, há a presença de um samba de coco que está na região desde tempos coloniais. E inclusive, antes da dotadura, a Bahia e o nordeste eram regiões distintas, justamente devido à cultura.
Conheci pelos grupos do telegram. Primeiro o diaspora, que não usei. Comecei a frequentar mesmo com o mastodon e a diaspora do reddit.
É mais fácil do que parece. Minha namorada está na terceira semana seguida acordando esse horário também. Minha única dificuldade foi acostumar a encerrar o dia mais cedo, enquanto meus amigos estão começando a noite. Vou para a cama às 20h.
Gosto de estudar nas primeiras horas do dia. Hoje em dia acordo 4am pq trabalho as 7:30. Então estudo logo de manhã. Considere acordar bem cedo, e cumprir suas horas de estudos nas primeiras horas do dia, antes de mexer em celular, axessar rede social, etc.
Uso o pomodoro também. Antigamente usava todo santo dia. Hoje uso apenas nos dias menos concentrados.
Tome um chá verde. Para mim, ajuda mais que café.
Se a concentração estiver ruim, tire um ou mais doas com uso zero do celular e computadores. Nada luminoso. Um sábado inteiro longe dos luminosos ajuda na concentração semanal.
Estocar comida é normal, e deveria ser acessível para todos.
Deveríamos estar lutando para que todos tivessem oportunidade de estocar. Deveria fazer parte de uma política ampla de segurança alimentar.
Concordo, o karma desperta a economia da atenção, na sua pior forma. Melhor implementar esses exemplos do amigo acima.
O negócio é que temos que parar de achar que essa nova direita é republicana. O endividamento faz parte do projeto de inutilização da máquina pública. Vendem o que podem vender, e endividam o que podem envididar, tornando o estado uma máquina inútil.
Não são melhores administradores da república. São, de fato, anti-republicanos.
Ah, um dos aspectos da progressão é responder à pergunta “quando devo aumentar o peso do exercício?” Muita gente erra tanto demorando demais, ou avançando muito rápido. Um bom balanço é fundamental!
Olá, permita-me uma sinceridade… Isso não é um treino, é uma lista de equipamentos divididos por categoria.
Para ser um treino, precisa ter pelo menos algum plano de progressão e alguma preocupação com volume. O seu não tem nada disso. Mas, quase todo mundo erra nisso no começo, ou simplesmente não se dá conta.
Recomendo vc adotar algum treino pronto, feito por quem entende, e adaptar se for preciso. Ele conterá uma boa seleção de exercícios, com volumes adequados e progressão própria para quem está começando.
Uma palavra sobre treinos de iniciante: Prefira eles, pelo maior tempo que você conseguir permanecer neles. Um erro comum é querer adotar métodos intermediários e avançados, para “fazer parte do clube”. Entretanto, o treino de iniciante é o melhor possível. Ele é feito para aproveitar que o iniciante avança muito rápido, pega muita força no começo, e se recupera muito rápido. Treinos avançados servem quando é difícil avançar, quando já estamos próximos do nosso limite. Por isso eles tem ciclos mais longos, progressões mais lentas, e uma frequencia reduzida. São, em certo sentido, piores, mas são o que um avançado consegue fazer. Por isso, repito, permaneça o maior tempo possível nos treinos de iniciante. Só quando vc estagnar pra valer é que vc deve mudar.
Outra coisa, faltou um aquecimento básico, alguma coisa de mobilidade, e algum cardio e condicionento. Outro motivo para seguir a opinião de bons treinadores, de gente do ramo.
Do que conheço e recomendo:
O livro Malhar, Secar, Definir. Tem na amazon ou por ai. Mesmo que não adote o treino, o livro é bom e serve para desmistificar muita coisa.
Se souber inglês, 5/3/1 For Begginers (5314B) ou Westside for Skinny Bastards (WS4B). Ambos tem no reddit:
Se souber ler em inglês, também recomendo a leitura de 531 Forever. Será um ótimo complemento ao Malhar, Secar, Definir.
Espero que treine muito e seja cada dia mais forte na academia! Se quiser trocar ideia, pode chamar!
O reconhecimento de sua conta como sendo de alguém que trás benecífios à comunidade é o suficiente. Karma é um simulacro disso, um estímulo ao conteúdo fácil e tal.
Trabalhe pela fama de seu nick, se assim desejar.
Parabéns. Eu iria elaborar uma resposta semelhante, mas vi que você foi pelos mesmos caminhos que eu iria e fez melhor.
Acho que boas respostas tem que ser como estas. Invés de ficar acusando o outro de não estar seguindo a ciência, de querer colocar as pessoas na caixinha da terraplana, fazer o contrário: Enxergar uma dúvida genuína oculta na maneira de falar do outro (que pode ser até agressiva), e fazer um convite a reflexão, explicando o método e dando motivos razoáveis para a crença nas conclusões da pesquisa. E ainda esclarecer que a ciência não é perfeita, que existem pesquisas estatísticas ruins ou manipulatórias, mas que é possível separar o joio do trigo.
Mais uma vez, parabéns. É esse tipo de resposta e atitude que valoriza a ciência e aperfeiçoa o debate público.
Liftoff. Ainda está no alfa, mas achei melhor que o Jerboa.
Tenho um para o dia a dia, que me serve para tudo.
E um mais antigo, porém funcional, onde deixo com um app de banco digital. Fiquei cismado carregando todo meu dinheiro no bolso, então quando comprei um celular novo, o velho serviu para esta finalidade.